Основы питания для бодибилдинга

Share

|

Одним из ключевых для достижения успеха в бодибилдинге это хорошо спланированная диета. Диета обеспечивает сырьем для спортивной реабилитации и желаемого роста мышц. Без правильного питания, из них мечта получить идеальное тело никогда не будет выполнено. Многие люди, занимающиеся бодибилдингом не желаемых результатов из-за неполного или неправильного программирования их рациона. Три основные характеристики хорошей питательной программы являются:

1) ... есть маленький и частое питание в течение дня, а не меньшей, и больших. Это потому, что при предоставлении ваш организм человека с пищей несколько раз в день вы увеличите ваш метаболизм. Если тело не получает питание по 3-4 часа будет идти в катаболических государства, где ваша воля терять мышцы и жир! Чтобы программа была эффективной, вы должны съесть между 4-6 раза в день с 2,5-3 часов между приемами пищи.

2) Каждый прием пищи должен содержать углеводы, белки и жиры в правильной пропорции. Ваше питание должно содержать все ингредиенты упомянуты и не исключают. В противном случае он будет создавать дисбаланс, который позволит уменьшить производительность. Предлагаемые ставки макро питательных веществ в целом: 40% углеводов, 40% белка и 20% жира.

3) энергии (калорий) должен следовать графику. Это позволит предотвратить ваше тело от привыкают к определенному уровню калорий. Поэтому я предлагаю для культуристов, которые стремятся увеличить свою мышечную массу, чтобы следовать диете разделить на две разделить так: 5 дней диеты с высоким содержанием калорий, затем 2 дней диеты с низким содержанием калорий. Спортсмены, которые хотят терять жир должны следовать 5 дней низких калорий дней, затем 2 с высоким содержанием калорий. Таким образом, вы трюк ваше тело и получить результаты, которые вы ищете.

Очень важно планировать свое питание в зависимости от вашего образа жизни и на основе вашего уровня активности в течение дня. Если у вас есть активные работы или занятий спортом на регулярной основе, то вы, несомненно, имеют разные потребности в питании, чем другие люди, кто работает служба и не спортивных мероприятий во время их свободного времени.

Библиография: Hugo Riveira, Body Реинжиниринг

---